Immunité & fatigue saisonnière : les bons réflexes nutrition

Entre journées plus courtes, baisse de luminosité et premiers froids… l’automne peut mettre notre énergie à rude épreuve. Fatigue, baisse de moral, petits virus à répétition : c’est le moment idéal pour renforcer naturellement son système immunitaire grâce à l’alimentation !

Les aliments qui boostent l’immunité 🧄

Notre assiette joue un rôle clé dans notre capacité à faire face aux infections. Certains aliments soutiennent directement nos défenses naturelles.

Voici les indispensables à mettre au menu :

✅ Fruits et légumes riches en vitamine C : kiwis, agrumes, poivrons, brocolis…
✅ Poissons gras et œufs (pour la vitamine D)
✅ Légumineuses, viande, fruits de mer (pour le zinc et le fer)
✅ Ail, oignon, curcuma, gingembre : pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes naturelles
✅ Yaourts, kéfir, miso : source de probiotiques pour une bonne santé intestinale, clé de l’immunité

Vitamine D, C, zinc, fer : les alliés de saison🌞

En automne-hiver, certaines carences sont fréquentes et favorisent fatigue et infections à répétition.
Petit zoom sur les nutriments à surveiller :

• Vitamine D : moins de soleil = moins de synthèse → pensez à une supplémentation si besoin

• Vitamine C : antioxydante et stimulante, elle aide à combattre virus et fatigue

• Zinc : essentiel au bon fonctionnement des cellules immunitaires

• Fer : en cas de fatigue persistante, un bilan peut s’imposer, surtout chez les femmes

Bien manger pour mieux dormir (et mieux résister !)

Le sommeil est un véritable bouclier immunitaire. Une alimentation trop riche, trop sucrée ou déséquilibrée peut le perturber.

Mes conseils pour favoriser un sommeil réparateur :
🌿 Un dîner léger mais rassasiant
🍌 Des aliments riches en tryptophane (banane, amandes, œufs)
🫖 Une tisane apaisante, sans excès de caféine dans la journée

Et si on faisait le point ensemble ?

En consultation, je vous aide à adapter votre alimentation à la saison, à vos besoins, et à repérer d’éventuelles carences.
🌟 Objectif : vous sentir plus en forme, mieux dormir, et prévenir les petits maux d’automne !

📍 En cabinet à Boran-sur-Oise ou en téléconsultation
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Réguler sa glycémie au quotidien, sans frustration

Le mois de novembre, c’est aussi Novembre Bleu, une campagne de sensibilisation au diabète, et plus particulièrement au diabète de type 2, qui représente près de 90 % des cas.
Bonne nouvelle : c’est aussi le type de diabète le plus influencé par le mode de vie, et donc prévenable ou mieux contrôlable avec quelques ajustements alimentaires.

Diabète de type 2 : en quelques mots 🍽️

Le diabète de type 2 est lié à un excès durable de sucre dans le sang (glycémie), souvent associé à une résistance à l’insuline. Il peut passer longtemps inaperçu avant d’être diagnostiqué, alors même que l’organisme souffre déjà de déséquilibres.

Les signes avant-coureurs à repérer :
🔹 Fatigue régulière
🔹 Fringales sucrées
🔹 Prise de poids abdominale
🔹 Glycémie “limite” ou antécédents familiaux

L’alimentation : un levier simple et puissant 🥦

Pas besoin de régime extrême ! L’objectif est de stabiliser la glycémie sans générer de frustration.

Voici quelques repères efficaces :

✅ Favoriser les aliments à IG bas (légumineuses, légumes, pain complet, fruits entiers)
✅ Réduire les sucres rapides (viennoiseries, sodas, jus de fruits, céréales sucrées)
✅ Manger à heures régulières pour éviter les fringales
✅ Bouger un peu chaque jour pour améliorer la sensibilité à l’insuline

Le rôle du suivi diététique

En tant que diététicienne, mon rôle est de vous accompagner dans cette démarche, sans pression ni culpabilité.

Un suivi permet de :
✔ Comprendre les effets de l’alimentation sur la glycémie
✔ Revoir ses habitudes alimentaires à son rythme
✔ Prévenir les complications
✔ Retrouver de l’énergie et du confort digestif
✔ Concilier équilibre et plaisir à table

🗓️ C’est le bon moment pour faire le point

Que vous ayez été diagnostiqué(e), que votre glycémie soit en limite, ou simplement pour prévenir : novembre est un moment parfait pour reprendre en main votre santé.

📍 Je vous reçois en cabinet à Boran-sur-Oise ou en téléconsultation
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Octobre est souvent un mois chargé cette année, il a été riche en actions, en échanges et en sourires !

🎀 Octobre Rose à la Camblysienne : nutrition & prévention au cœur de l’événement
J’ai eu le plaisir de participer à la Camblysienne, un événement organisé dans le cadre d’Octobre Rose, en tant qu’experte en nutrition et prévention santé.

Objectif : informer, sensibiliser et accompagner autour de l’importance de l’alimentation dans la prévention du cancer du sein, et plus largement, pour soutenir le bien-être féminin.
Échanges, partages, questions… et beaucoup d’écoute autour de l’alimentation, de la santé, mais aussi du quotidien. Des moments précieux !

La Semaine du Goût en maternelle : courgette + chocolat = magie ! 🍫

Et pour clôturer ce mois haut en couleurs, direction une classe de maternelle à l’occasion de la Semaine du Goût 🎨

Au programme : atelier ludique, sensibilisation au goût, et surtout… découverte d’un gâteau courgette-chocolat ! Oui, oui : la courgette, mais en douce et moelleuse version sucrée.
Les enfants étaient ravis (et un peu surpris) mais verdict unanime : “C’est trop bon, même si c’est vert !” 🧁

Et si on arrive à faire aimer la courgette à des enfants de 4 ans… tout est possible, non ? 😉

👩‍⚕️ Nolwenn Vadrot – Diététicienne-nutritionniste à Boran-sur-Oise
📍 Consultations en cabinet ou à distance
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La Semaine du Goût en maternelle : courgette + chocolat = magie ! 🍫

Et pour clôturer ce mois haut en couleurs, direction une classe de maternelle à l’occasion de la Semaine du Goût 🎨

Au programme : atelier ludique, sensibilisation au goût, et surtout… découverte d’un gâteau courgette-chocolat ! Oui, oui : la courgette, mais en douce et moelleuse version sucrée.
Les enfants étaient ravis (et un peu surpris) mais verdict unanime : “C’est trop bon, même si c’est vert !” 🧁

Et si on arrive à faire aimer la courgette à des enfants de 4 ans… tout est possible, non ? 😉

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Du côté des diététiciens aussi, la formation continue est essentielle pour mieux accompagner les patients au quotidien. J’ai eu la chance de participer pendant une semaine à un congrès national de néphrologie, dialyse et transplantation rénale à Tours : un moment très enrichissant, tourné vers les dernières avancées scientifiques et pratiques dans ce domaine.

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