Immunité & fatigue saisonnière : les bons réflexes nutrition
Entre journées plus courtes, baisse de luminosité et premiers froids… l’automne peut mettre notre énergie à rude épreuve. Fatigue, baisse de moral, petits virus à répétition : c’est le moment idéal pour renforcer naturellement son système immunitaire grâce à l’alimentation !
Les aliments qui boostent l’immunité 🧄
Notre assiette joue un rôle clé dans notre capacité à faire face aux infections. Certains aliments soutiennent directement nos défenses naturelles.
Voici les indispensables à mettre au menu :
✅ Fruits et légumes riches en vitamine C : kiwis, agrumes, poivrons, brocolis…
✅ Poissons gras et œufs (pour la vitamine D)
✅ Légumineuses, viande, fruits de mer (pour le zinc et le fer)
✅ Ail, oignon, curcuma, gingembre : pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes naturelles
✅ Yaourts, kéfir, miso : source de probiotiques pour une bonne santé intestinale, clé de l’immunité
Vitamine D, C, zinc, fer : les alliés de saison🌞
En automne-hiver, certaines carences sont fréquentes et favorisent fatigue et infections à répétition.
Petit zoom sur les nutriments à surveiller :
Vitamine D : moins de soleil = moins de synthèse → pensez à une supplémentation si besoin
Vitamine C : antioxydante et stimulante, elle aide à combattre virus et fatigue
Zinc : essentiel au bon fonctionnement des cellules immunitaires
Fer : en cas de fatigue persistante, un bilan peut s’imposer, surtout chez les femmes
Bien manger pour mieux dormir (et mieux résister !)
Le sommeil est un véritable bouclier immunitaire. Une alimentation trop riche, trop sucrée ou déséquilibrée peut le perturber.
Mes conseils pour favoriser un sommeil réparateur :
🌿 Un dîner léger mais rassasiant
🍌 Des aliments riches en tryptophane (banane, amandes, œufs)
🫖 Une tisane apaisante, sans excès de caféine dans la journée
Et si on faisait le point ensemble ?
En consultation, je vous aide à adapter votre alimentation à la saison, à vos besoins, et à repérer d’éventuelles carences.
🌟 Objectif : vous sentir plus en forme, mieux dormir, et prévenir les petits maux d’automne !
📍 En cabinet à Boran-sur-Oise ou en téléconsultation
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