La pré-ménopause (ou périménopause) et la ménopause marquent des changements hormonaux importants dans la vie d’une femme. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, fatigue, sautes d’humeur… Ces symptômes peuvent être gênants, mais une alimentation adaptée peut aider à les atténuer et à accompagner cette transition en douceur.
⚖️ Ce qui se passe dans le corps
La baisse progressive des œstrogènes peut entraîner :
Une prise de poids, souvent au niveau abdominal
Une perte de densité osseuse
Des troubles digestifs et un ralentissement du métabolisme
Un déséquilibre émotionnel et des troubles du sommeil
🥦 Alimentation & hygiène de vie : vos meilleurs alliés
✅ Soutenir l’équilibre hormonal
Privilégier les phyto-œstrogènes : graines de lin, tofu, soja fermenté
Favoriser les aliments riches en fibres pour aider à l’élimination des œstrogènes
✅ Protéger les os et les muscles
Apports en calcium et vitamine D : produits laitiers, amandes, sardines, œufs
Intégrer des protéines à chaque repas pour limiter la fonte musculaire
✅ Limiter les symptômes inconfortables
Éviter l’alcool, la caféine et les aliments trop épicés (peuvent aggraver les bouffées de chaleur)
Réduire le sucre raffiné pour mieux réguler l’humeur et l’énergie
💪 Et aussi…
Bouger régulièrement (marche, yoga, renforcement doux)
Gérer le stress (respiration, méditation, sommeil réparateur)
🌸 En résumé
✔ Une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines, calcium et bonnes graisses
✔ Une hygiène de vie apaisée et active
✔ Un accompagnement personnalisé pour s’adapter à vos besoins spécifiques
📅 Besoin d’un accompagnement sur mesure ?
🔗 Prenez rendez-vous sur : nolwenndietetique.com
📅 Ou sur Doctolib : Nolwenn Vadrot
📲 Suivez-nous sur Instagram : @nolwenndietetique
💬 Vous traversez cette période ? Parlons-en en commentaire ou en consultation
